• Сайт

    Блог о жизни и мыслях шахматных профи. 
  • Читатели

    Профессионалы, те, кто хочет ими стать и любители шахмат.
  • Авторы

    Сильные шахматисты, опытные тренеры и специалисты по работе мозга.
  • Темы

    "Как улучшить свой результат", опыты, эксперименты и многое другое.
  • 1

Моя история о том, как я стал БЫСТРО играть сильнее в БЫСТРЫЕ шахматы... 



Данный материал основывается на моей практике выступлений на быстрых шахматах 2016-2017 годов, где я вдруг во многих турнирах заиграл на 300 пунктов сильнее.Все приемы(собраны по большей части из книг по работе мозга) в этой статье, я применял на себе в турнирной практике и ощутил эффект. ОСНОВНАЯ цель всего написанного, входить в так называемый ПОТОК - состояние колоссальной энергетики, целенаправленности и заинтересованности, это настолько важно именно в быстрых шахматах, так как в классике в таком состоянии долго не пробыть- слишком высокая затрата энергии, а в блице (randomchess) это в менее степени важно (излишняя концентрация на доске- уронил флаг) так как там много интуитивных и шаблонных решений, а это уже другой отдел мозга (базальные ядра). 

Итак....

1. В мозге постоянно возникают новые идеи и мысли, причем зачастую они не относятся к текущим делам, в данном случае шахматам. Тем самым они очень сильно отвлекают от нужных процессов. Поэтому

Первое:нужно понимать что возникновение таких мыслей нормально.

Второе: нужно научиться немедленно забывать такие мысли на раннем этапе, сразу о них не думать, ведь чем больше мыслей у вас в голове, тем больше ресурсов они занимают и тем труднее о них не думать. Помочь этому процессу можно следуя следующим советам: a)Если нужно сосредоточиться, необходимо устранить все внешние раздражители
b)Уменьшить вероятность возникновения внутренних раздражителей, очистив свое сознание и выполнить все срочные дела, перед тем как начать играть в шахматы.
с)Более общее понятие проблемы выше "Осознанность" и ее общая тренировка помогает контролировать сознание. Примеры Осознанности: Думаешь что говоришь, любой выход из зоны комфорта, контроль физических действий(контроль груминга, осознанная ходьба, улучшение нейро-мышечной связи), и.т.д.


                                                В этот момент Гарри явно думает не о политике

2. Мыслительная деятельность НАИБОЛЕЕ эффективна, когда содержание двух важных гормонов Дофамина и Адреналина находятся на СРЕДНЕМ уровне. Повысить уровень адреналина можно: вообразив что-то страшное, вообразив провал. Повысить уровень Дофамина можно при помощи Новизны в любой форме(увидеть интересную идею, комбинацию), юмор(вспомнить шутку или увидеть забавное что-нибудь), изменение посадки на стуле, позитивные ожидания, поесть вкусного. Понизить уровень Адреналина и Дофамина можно отдыхом или активировать другие отделы мозга, оставляя в покое так называемую Префронтальную кору в покое примеры: прогуляться, слушать шум, вглядеться вдаль, если вокруг полно людей, а вы ждете следующую партию можно затеять разговор ни о чем или просто вслушаться в различные голоса вокруг.  Это ВАЖНЕЙШИЙ пункт!

3. Нужно учиться отслеживать(не подавлять!) свои эмоции во время игры с того момента когда они возникнут, чтобы всегда ощущать их присутствие. Если почувствовали какое-либо сильное чувство(вам ответили неожиданным ходом)-переключить внимание на другое, прежде чем эмоция вами овладеет. Если все таки сильная эмоция к вам приблизилась или наступила нужно воспользоваться методом переоценки, воспользовавшись одним из следующих способов:

Маркировка эмоции - обозначить одним предложением, то что происходит на доске, например: вы чувствуете что у вас стала хуже позиция, но была лучше, поэтому обозначаете ситуация положением: у белых и черных равные шансы.

Нормализовать событие - например: у вас плохая позиция и дела идут плохо, если это сильный соперник, нужно осознать что это нормально и играть дальше, если это слабый соперник нужно похвалить своего соперника за отличную игру, понять, что сегодня он в прекрасной форме и плохая позиция - это нормально, продолжив тем самым игру.

Перестроить систему ценностей - например: вы зевнули отличную позиционную возможность за соперника, так вам нужно вспомнить самый грубый зевок в своей жизни и понять, что небольшой зевок это сказка по сравнению с тем самым грубым зевком.

Сменить точку зрения- например: у вас плохая позиция, как только вы посмотрите на позицию с точки зрения соперника(вот почему иногда игроки смотрят на свою позицию за спиной у соперника, в быстрых правда за спину не встать), то возможно поймете, что не все так просто и ваша позиция на самом деле очень крепка. 

                                                                              Образ вашего мозга при неконтрольнируемых эмоциях

4. Во время быстрой партии старайтесь всегда находить 2 или больше хода кандидата, возможность выбора и самостоятельность выбора сильно поощряет все отделы головного мозга, отходите от шаблона.

Общие рекомендации по целому рапид турниру:

0. Подготовка к турниру! Да, к любому турниру, включая быстрые нужно готовиться. Повторите свои схемы, порешайте этюды, немного размяться- так же не помешает. 
1. Меньше думать о результате, а думать о том как лучше сыграть партию(разыграть дебют и.т.д.).
2. Не ждать жеребьевки, а тем более прогнозировать ее, частенько жеребьевка преподносит сюрпризы, а ваш мозг после этого немного потряхивает(то в сильный+ или в сильный -) что не есть хорошо. В данном случае рекомендуется поработать над своими мыслями и заставить хотеть сильного соперника, с целью сыграть более интересную партию, но ни в коем случае не ждать у экрана жеребьевки, ведь это тратит немало сил.
3. Во время турнира нужно общаться с людьми которые тебя ПОДДЕРЖИВАЮТ морально или с которыми тебе ХОЧЕТСЯ общаться. Это очень важно, так как в мозге очень много отделов отвечающих за социальные связи, если они не получают тренировки весь мозг работает плохо.
4. В промежутке между турами подпитывайте себя НЕБОЛЬШИМИ порциями легкой пищей, в этом случае сахар не будет скакать, а мозгу будет чем питаться. И обязательно ПЕЙТЕ воду(обычная вода,чай,соки)!.Пример легкой пиши: шоколадка(заплатите за хороший, а не за трансжиры, сахар можно), молочка(лично мне идет на ура- вы проверяйте), соки(не фрукты!), вода с сахаром, спортпит(гейнер). Это почти все что можно. НЕКОТОРЫМ шахматистам МОЖНО питаться только солнцем и воздухом (ну большие у них запасы глюкозы!). Разумеется, в начале и конце игрового дня надо кушать больше и полноценно...- в общем, думается, скоро напишу отдельную статью о питании, тема то-интересная.

                                                           Мне нравится:)

Задача составить инструкцию для ВСЕХ - НЕ РЕАЛЬНА! У каждого есть особенности, однако все вышесказанное должно подействовать на вас только положительно и теперь вы хотя бы знаете об этом.

Пробуйте, можете потом мне отписаться, я за вас порадуюсь:) Всем весенних заносов!


Для комментирования, пожалуйста, войдите в матрицу

Поиск по сайту